Макко-Хо – это небольшой гимнастический комплекс, разработанный и запатентованный японцем Ватару Нагаиом в не таком далеком 1933году. Весь комплекс состоит всего из 4 упражнений, которые представляют из себя различные варианты наклонов туловища. В переводе с японского «Макко» означает «ровный» или «прямой», а «хо» – «правило». Эти два слова определяют суть методики. «Ровный, прямой» напоминает о том, что спину во время выполнения упражнений нужно держать прямо, а под «правилом» подразумевается правильное дыхание. В Макко-Хо при наклоне следует делать глубокий выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох.
Оговоримся сразу, что упражнения Макко-Хо – это не какое-то японское ноу-хау. Все элементы этой гимнастики вы могли использовать на занятиях стретчингом, йогой или пилатесом. Однако именно в эту систему их объединил и доказал ее эффективность Ватару Наган. Любопытно, что он не был ни спортсменом, ни врачом. Это был обычный японский торговец, который до 42 лет усердно трудился, пока его не свалил инсульт. Врачам удалось спасти Ватару, но о дальнейшем активном ведении бизнеса после пережитого не могло быть и речи. Поэтому Ватару стал вести спокойный образ жизни и читать сутру. Но вскоре ему это наскучило. Он решил разнообразить чтение выполнением различных упражнений, которые и легли в дальнейшем в основу его метода. Эти упражнения помогли вернуть телу Ватару гибкость и укрепить здоровье. После регулярных физических практик японец отметил, что к нему вернулось ощущение молодости и решил запатентовать комплекс.
Давайте же скорее рассмотрим эти 4 удивительных упражнения.
Перед их выполнением примите горячий душ. Это поможет телу разогреться и убережет вас от травм во время выполнения комплекса.
Далее выполните небольшую суставную разминку: повращайте головой, плечами, локтями, кистями, выполните простые наклоны корпуса в стороны и вперед-назад, разомните колени и стопы. Это подготовит ваш мышечно-связочный аппарат к более сложным упражнениям Макко-Хо.
Источник: https://www.myjane.ru/articles/text/?id=19936